Болит лодыжка

болит лодыжкаЛодыжка, иначе голеностопный сустав – это шарнир, в котором сходятся три кости и целая система связок, сухожилий и мышц. Лодыжки подвержены большим механическим нагрузкам, и травмировать их очень легко. Если болит лодыжка, чаще всего причиной этого является растяжение – повреждение связок, или сухожилий мышц. Такие травмы встречаются у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, у пожилых людей, которые поскальзываются, спотыкаются, неудачно ставят ноги.

Экстренное лечение способствует быстрому выздоровлению и позволяет избежать новых травм. Известно, что в двадцати случаях из ста растяжение связок приводит к хроническим болям в голеностопном суставе.

И так, если лодыжка болит, распухла так, что не влезает в обувь, не можете наступать на ногу, надо обратиться к врачу, считает Энай Окереке, доктор медицины, специалист по операциям на стопе и голеностопном суставе.

Но если нет серьезного растяжения с разрывом связок или перелома, можно обойтись домашним лечением. Доктор Фрей дает следующие советы:

  • В первый день или два дайте травмированной лодыжке покой.
  • 3 или 4 раза в день ставьте на лодыжку ледяной компресс (лед нада завернуть в полотенце, чтобы не было обморожения), всякий раз не больше, чем на 20 минут.
  • Наложите на лодыжку мягкую стягивающую повязку из эластичного бинта.
  • При лежании на кровати, под ногу положите какой-нибудь предмет, чтобы лодыжка находилась выше уровня сердца.

Выполнение этих советов ограничит кровотечение в суставе и опухоль, уменьшит боль.

Доктор Артур Х. Браунстайн советует через 2-3 дня делать теплые компрессы по рецепту:

  • Кипятком залить корень имбиря лекарственного.
  • Намочить полотенце в теплом отваре.
  • Приложить компресс к травмированной лодыжке.

Имбирь вытягивает токсины и способствует более быстрому излечению.

Если сильно болит лодыжка, облегчить боль помогут нестероидные  противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта врача, такие как ибупрофен.

После того, как боль прекратится, и опухоль спадет, очень важно укрепить связки, сухожилия и мышцы. Помогут здесь упражнения, разработанные доктором Уильямом С. Кейзом.

  • Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги.
  • Охватите полотенцем подъем свода стопы той ноги, на которой болит  лодыжка, и возьмитесь обеими руками за концы полотенца.
  • Натяните полотенце, пригибая стопу к себе, подержите 10 секунд и отпустите.
  • Вытяните пальцы ноги вперед, утягивая за собой полотенце. Крепко держите его руками, обеспечивая натяжение в течение 5 секунд.
  • Повторите упражнения 10 раз.
{lang: 'ru'}

Share this post for your friends:

Friend me:

Вы можете оставить комментарий, к нашему сайту.

Оставить отзыв