Лодыжка, иначе голеностопный сустав – это шарнир, в котором сходятся три кости и целая система связок, сухожилий и мышц. Лодыжки подвержены большим механическим нагрузкам, и травмировать их очень легко. Если болит лодыжка, чаще всего причиной этого является растяжение – повреждение связок, или сухожилий мышц. Такие травмы встречаются у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, у пожилых людей, которые поскальзываются, спотыкаются, неудачно ставят ноги.
Экстренное лечение способствует быстрому выздоровлению и позволяет избежать новых травм. Известно, что в двадцати случаях из ста растяжение связок приводит к хроническим болям в голеностопном суставе.
И так, если лодыжка болит, распухла так, что не влезает в обувь, не можете наступать на ногу, надо обратиться к врачу, считает Энай Окереке, доктор медицины, специалист по операциям на стопе и голеностопном суставе.
Но если нет серьезного растяжения с разрывом связок или перелома, можно обойтись домашним лечением. Доктор Фрей дает следующие советы:
- В первый день или два дайте травмированной лодыжке покой.
- 3 или 4 раза в день ставьте на лодыжку ледяной компресс (лед нада завернуть в полотенце, чтобы не было обморожения), всякий раз не больше, чем на 20 минут.
- Наложите на лодыжку мягкую стягивающую повязку из эластичного бинта.
- При лежании на кровати, под ногу положите какой-нибудь предмет, чтобы лодыжка находилась выше уровня сердца.
Выполнение этих советов ограничит кровотечение в суставе и опухоль, уменьшит боль.
Доктор Артур Х. Браунстайн советует через 2-3 дня делать теплые компрессы по рецепту:
- Кипятком залить корень имбиря лекарственного.
- Намочить полотенце в теплом отваре.
- Приложить компресс к травмированной лодыжке.
Имбирь вытягивает токсины и способствует более быстрому излечению.
Если сильно болит лодыжка, облегчить боль помогут нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта врача, такие как ибупрофен.
После того, как боль прекратится, и опухоль спадет, очень важно укрепить связки, сухожилия и мышцы. Помогут здесь упражнения, разработанные доктором Уильямом С. Кейзом.
- Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги.
- Охватите полотенцем подъем свода стопы той ноги, на которой болит лодыжка, и возьмитесь обеими руками за концы полотенца.
- Натяните полотенце, пригибая стопу к себе, подержите 10 секунд и отпустите.
- Вытяните пальцы ноги вперед, утягивая за собой полотенце. Крепко держите его руками, обеспечивая натяжение в течение 5 секунд.
- Повторите упражнения 10 раз.