Худые бедра

худые бедраИметь худые бедра не является вовсе трагедией. Но в том случае, когда мышцы вялые и слабые, между бедрами появляется свободный промежуток, и это смотрится не эстетично. Чаще всего указанный дефект имеется у молодых девушек, так как многие из них имеют худые ноги.

Приведем некоторые полезные советы и рекомендации для устранения этого небольшого недостатка.

1. Упражнение подъем на носки. Ноги ставим на ширину плеч, носками наружу, не спеша  поднимаемся вверх на носках, затем опускаемся. Повторяем упражнение около тридцати раз.

2. Горизонтальные и вертикальные ножницы. Желательно надеть на себя тяжелую обувь, к примеру, лыжные ботинки. Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль туловища, касаемся пола ладонями. Поднимаем выпрямленные ног где то на высоту пятнадцать сантиметров от пола. Скрещиваем ноги при выпрямленных коленях, напряженных мышцах, считаем до десяти. После этого, ноги ложим на пол, равномерно дышим и отдыхаем минуту. Данное упражнение делаем около десяти раз, постепенно увеличиваем число повторений до двадцати. Аналогичным образом делаем вертикальные ножницы, при этом, движения выполняем тазобедренным суставом (вверх и  вниз), расстояния между ногами составляет примерно тридцать сантиметров.

3. Худые бедра помогает убрать упражнение приседание. Становимся на пол в положении пятками вместе, носками врозь. Считаем «раз», поднимаемся на носки, считаем «два, три, четыре, пять», и медленно садимся, как можно шире разведя колени. Стараемся держать спину прямо, голову не опускаем, руки опускаем вниз. Далее считаем «шесть, семь, восемь, девять» выпрямляемся, оставаясь на носках, затем, медленно опускаемся на ступню. Упражнение выполняем сильно напрягая мышцы и свободно дыша.

Упражнение делаем 6-7 раз, постепенно доводим до двадцати раз. После каждого выполнения упражнения, расслабляем ножные мышцы, сгибая их в тазобедренных суставах и потрясая ими.

4. Упражнение поднимания ног делаем, усевшись на стул. Садимся на стул, повернувшись лицом к спинке стула. Локти прижимаем к телу, руками ухватываемся за спинку стула, стопы упираем в пол. Поочередно выпрямляем ноги, поднимая параллельно полу. С усилием напрягая мышцы, упражнение делаем двадцать пять раз.

5. При худых бедрах хорошо помогает упражнение «сведение ног». Встаем, ноги раздвигаем по ширину плеч. Обе ноги двигаем вместе таким образом, чтобы они соединились. Это трудно выполняемое упражнение очень эффективно для худых бедер. Постепенно увеличиваем ширину между ногами в исходном состоянии. Упражнение повторяем 30 раз.

6. Упражнение «сжимание мяча ногами». Не большой резиновый мяч, зажимаем между щиколотками. Сильно сжимаем мяч, считая до четырех, на счет «пять» мышцы расслабляем. Делаем это упражнение не менее пятнадцати раз.

Делая эти упражнения, худые бедра можно превратить в красивые и гораздо более привлекательные.

{lang: 'ru'}

Расскажите об этой статье друзьям:

Friend me:

Вы можете оставить комментарий, к нашему сайту.

Оставить отзыв