Спокойный хороший сон

спокойный хороший сонСпокойный хороший сон является лучшим отдыхом для человеческого организма. Сон способствует успокоению утомленной   нервной системы. Во время сна организм обновляется, жизненные силы восстанавливаются. Взрослому человеку достаточно поспать около восьми часов в сутки, чтобы проснуться бодрым, работоспособным. При хроническом недосыпании лицо становится неопрятным, желто-серым, понижается работоспособность, появляются головные боли.

В ущерб сну, не следует заниматься другими делами – писать письма, читать книги, уборкой дома и т. д. Запомните, что отменное  здоровье и превосходный внешний вид важнее всех этих дел. Вошедшее в систему недосыпание приводит к упадку жизненных сил и переутомлению  нервной системы, быстрому старению организма.

Чтобы иметь спокойный хороший сон, надо избежать перед сном бурных, эмоциональных разговоров, не пить крепкое кофе или чай, не принимать холодный душ, плотно не кушать. Лучше всего, после семи-восьми часов вечера не кушать. Исключение составляют стакан кефира, простокваши, или одно яблоко.

Вы лучше заснете и будете крепче спать, если за час до сна погуляете полчаса на свежем вечернем воздухе, а прямо перед сном примите теплую успокаивающую, восстановительную ванну.

Собираясь отойти ко сну, забываем думать о своих дневных проблемах, неприятностях на работе и т. д.

Для спокойного хорошего сна будет полезно расслабиться в постели, не напрягая мышцы. Сделать10-15 глубоких вдохов, задерживая дыхание, потом  затяжные выдохи. Такое ритмичное дыхание диафрагмой (когда живот полностью западает) повышает уровень кислорода в крови и уменьшает перевозбуждение нервной системы. Спать следует, если погода позволяет при открытой форточке, обеспечивающей доступ свежего воздуха.

Удобная, в меру мягкая постель со свежим бельем будет способствовать хорошему спокойному сну. Каждый человек любит спать в определенной позе, но лучше всего спать на спине, подложив под голову плоскую узкую подушку. Такое положение тела способствует лучшему расслаблению мышц, ритмичному кровообращению. С другой стороны, при таком положении во время сна, уменьшаются риски появления морщин на шее и образования двойного не красящего подбородка.

От бессонницы хорошо помогает, когда тело находится в положении с севера на юг.

Утром, лежа в постели после  сна, сделайте в постели несколько гимнастических упражнений. Очень полезно вытянуться всем телом вперед попеременно носками и пятками, проводя ритмичное глубокое дыхание.

Выполнив утреннюю гимнастику и утренние гигиенические процедуры ухода за кожей лица и тела, не забываем об обязательном завтраке, который должен быть калорийным и плотным.

Днем следует выполнять как можно больше физических упражнений. Если нет необходимости, зачем ездить на работу на машине?

Три-четыре километра ходьбы пешком в день – и у вас спокойный хороший сон.  

{lang: 'ru'}

Share this post for your friends:

Friend me:

Вы можете оставить комментарий, к нашему сайту.

3 комментария к записи “Спокойный хороший сон”

  1. admin:

    Пожалуйста, всегда рады помочь.

  2. elza:

    свежий воздух-одно из основных условий хорошего сна

    • admin:

      Вы совершенно правы Эльза. Кроме этого, мне лично помогает, когда я сплю в положении с севера на юг.

Оставить отзыв