Лечебная гимнастика для ног

лечебная гимнастика для ногДля долгого сохранения здоровья, большое значение имеет лечебная гимнастика для ног. Трудно не согласиться с утверждением, что старение человека начинается с ног. Здесь удивляться не приходится: ведь на ноги приходится высокая нагрузка, им приходится  выдерживать весь вес нашего, зачастую не маленького тела. Они постоянно выполняют механические движения. Поэтому, уход   за ногами начинать следует  с раннего возраста.

Ежедневное ухаживание за ногами начнем с утренней  гимнастики. Следующие не сложные упражнения помогут нам сохранить здоровые ног. Самая простая гимнастика, очень полезная для ног, которую могут делать все:

1. Утром проснувшись, потянемся с напряжением  несколько раз. Не сдвигая с места ног, повращаем попеременно десять-пятнадцать раз ступни по часовой стрелке и наоборот. Поднимаем и сгибаем попеременно ноги, поглаживаем их двумя ладонями в направлении вверх, начиная от ступни к тазобедренному  суставу. Делаем это упражнение шесть-семь раз.

2. Встаем с постели, упираемся руками на  стул и пять-шесть раз высоко поднимаемся на пальцах ног и медленно опускаемся на пятки.

3. Ходим по комнате без обуви и носков, встаем насколько возможно повыше на пальцы ног, затем постепенно опускаемся на пятки.

4. Ходим на пятках, поднимаем по возможности повыше передний отдел ступни, не касаемся ею пола.

Предыдущие два упражнения выполняем чередуя в такой последовательности: сперва пальцы ног втягиваем во внутрь, сближая передние отделы ступней, после этого, пальцы вытягиваем наружу, разводя передние отделы ступней.

5. Ложимся на палас, или садимся на стул, напрягаем мышцы ног, подгибаем пальцы, потом разгибаем их и расслабляем мышцы.

Лечебная гимнастика для ног заканчивается легким массажем —  поглаживаем ноги снизу вверх, постукиваем ребрами ладоней, жмем мускулы пальцами, проводя круговые, легкие и нежные движения, массируем голени. Указанные упражнения и массаж нужно делать при здоровых ногах. Массаж на 100% исключаем, если, к сожалению, имеем расширенные вены на ногах.

В течение дня, лечебная гимнастика для ног, при наличии возможности, выполняется несколько раз по позициям 2-4.

{lang: 'ru'}

Расскажите об этой статье друзьям:

Friend me:

Вы можете оставить комментарий, к нашему сайту.

Оставить отзыв